新たな課題



土曜日,林道探検で遊んだあとは,兒の森へ。


雲が低く垂れ込めています。

DSC02059.jpg



さて,どうせなら,新しいバイクでタイム更新をねらいます。

スタートラインからのスタートでは遅くなってしまうので,スタートラインをある程度の速度で通過する作戦。



ああ,ところが,ウォーキングの人がゆっくり歩いていて,その人の歩くラインが定まらず,うまく抜かせません。

結局,スタートはゆっくりになってしまいました。

それでも,人の気配のある道はホッとしますね。


しかし,そのあとは踏みましたよ。

かなり踏みました。

斜度が緩まるところでは,加速するつもりで。

最後はギアをどんどん上げて踏みました。

DSC02063.jpg



さすがに,これは記録更新しただろ!

ひょっとしたら,7分切りか?! ニヤリ。




しかし,ベストタイムに10秒も及ばず。

なんだこれ!?

がっくり…。



自分の 「がんばった」 という感覚と,結果は,かくもずれが大きいのか。

ローラーもかなりがんばってきたはずなんだけどな~。



このあと,もう少し走ろうと明治村方面を目指しましたが,急に雨が降ってきて退散。

DSC02066.jpg






帰ってからつらつら考えるに,これは当然の結果かも知れません。

今のローラー練習メインメニューは,FTP を底上げするための LT ワーク。


つまり,1時間程度持続できる出力の向上を図るメニューです。

ぼくの場合は,160 ~ 180W での20分間走をひとつの単位にしています。


しかし,兒の森くらいの斜度で,ぼくがタイム更新するために必要になってくる平均出力は,おそらく 220~240 W くらいです。



この出力域で練習していないのだから,できるはずがありません。

たとえで言えば,

かなりがんばって勉強したと言っても,それが試験範囲とずれていては意味がない ── そういうことです。




そういえば,先日の奥美濃ライド。

タラガ谷で,ONI さんとダイちゃんの二人のすぐ後ろにつけて登っていたのですが,ピークが近づくにつれて,じりじりと離されました。

あれもおそらく,この出力域。



富士ヒルクライムで苦しんだのも,たぶん,この出力域。

ヒルクライムレースも,ぼくの場合,この出力域が強化されないとタイムは伸びないと思います。





ということで,ローラー練習は,この出力域も強化目標にしました。

そこで,OBLA 域のインターバル走ターゲット出力を少し上げました。



3分踏んで3分休んで,を5回繰り返すのは以前と同じです。



しかし…,これがきつい…。

今までの OBLA インターバルより 10W 程度上げただけなのに,もう,3分がものすごく長く感じられます。



兒の森だと7分間,この出力を維持する必要があります。

実走はローラーより出力が出やすいといっても,この出力で7分も回し続けるとなると,ちょっと自信がなくなってきます。



しかし,これは練習することでしか達成できませんからね。



「そのひと踏みが明日の脚を作る」

── hiro さんの名言です。



がんばってみます。







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Comments 8

ダイズ  

タイトル

私は今まで自分の弱点を知りつつも見て見ぬフリをしてましたが…
このままではイカンと、リキさんと時を同じくして弱点強化に取り組むコトにしました。

お互い頑張りましょう!

あ、でもウェイトは落としませんよ\(^o^)/

2015/07/08 (Wed) 00:01 | EDIT | REPLY |   

Fosetta  

タイトル

私も最近、自己ベスト狙って登ったら、全然遅かったです、狙った時に限って遅いんですよね。もっと鍛えねば行けませんね。でも私は「趣味では頑張らない」を貫きますので、その範囲でしかやりませんけどw

2015/07/08 (Wed) 08:33 | EDIT | REPLY |   

shiga  

タイトル

リキさんは遠いとこに行ってしまったのね~!

地味~に頑張っていきます。(^^;;

2015/07/08 (Wed) 10:32 | EDIT | REPLY |   

リキ  

ダイズ様

ダイちゃん,こんにちは。

あんまり真剣に打ち込むのもどうか,という自分もいますが,
もっとがんばりたいという自分もいるのですよ。

アカン人にならないように,がんばります\(^o^)/

2015/07/08 (Wed) 16:04 | EDIT | REPLY |   

リキ  

Fosetta 様

Fosetta さん,こんにちは。

やっぱりそうですか。

ぼくも「趣味ではがんばらない」と言いたいところなんですけど,
「がんばることが趣味」になりつつあり,困っています(笑)

2015/07/08 (Wed) 16:05 | EDIT | REPLY |   

リキ  

shiga 様

shiga さん,こんにちは。

ぼくはどこにも行かないよ。
いつも君のそばにいるからね。

って,shiga さんの方がずっと遠いところにいますよ。
あの山岳ブルベ体験ライドのことは忘れませんから(笑)

2015/07/08 (Wed) 16:07 | EDIT | REPLY |   

hiro  

僕の名言なんて言われてしまうと大変烏滸がましいですがコレは事実ですよね
辛い、もうやめたいって思ったとこらからやっと本当の意味で練習スタートです笑

Vo2maxの強化はロードレーサーにとって必須だと思っています
是非頑張って取り組んでください!

2015/07/08 (Wed) 19:46 | EDIT | REPLY |   

リキ  

hiro 様

hiro さん,こんばんは。
お加減はいかがですか。

最近,ちょっと楽をしていたのかと思うほど,きついです。
これが「本当の意味で練習のスタート」とは,地獄に突き落とされるようなお言葉!(笑)
がんばります。

2015/07/08 (Wed) 21:08 | EDIT | REPLY |   

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